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सपाट पेट के लिए 7 प्रकार के व्यायाम।

एक सपाट पेट के लिए वर्कआउट- एक सपाट पेट के लिए उचित व्यायाम और आहार दो प्रमुख पहलू हैं। जबकि एक सपाट पेट खाने की सही आदतें से बनाता है , व्यायाम पेट की चर्बी घटाने की एक और आधारशिला है। शुद्ध कैलोरी की कमी को प्राप्त करने के लिए, वसा के लाभ से बचने की आवश्यकता होती है और जमा चर्बी भंडार को कम करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

इन 7 एक्सरसाइज से अपनी कैलोरी बर्न करें जो अंततः पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे।

अंतराल स्प्रिंटिंग:

अंतराल/इंटरवल स्प्रिंटिंग कैलोरी जलाने में बहुत प्रभावी है और आपके चयापचय/metabolism दर को बढ़ाता है। इसमें एक मिनट के अंतराल के साथ 4-6 तेजी से स्प्रिंट होते हैं। स्प्रिंट शुरू करने से पहले वार्मअप महत्वपूर्ण है। इसके अलावा पहले, एक चिकित्सक द्वारा अपनी शारीरिक कंडीशनिंग स्थिति का आकलन करवा लो क्योंकि इसके कारण शरीर पर काफी दबाव बढ़ता है।

पर्वतारोही/माउंटेन क्लाइंबर:

पर्वतारोही/माउंटेन क्लाइंबर एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो एब्स की टोनिंग और वसा जलाने के लिए अच्छा है। एक पुशअप स्थिति के साथ शुरू करें, और फिर आपको अपनी छाती की ओर दाहिने घुटने को लाने और अपने पैर की स्थिति को बदलने के लिए कूदने की आवश्यकता है। बीच में एक मिनट के आराम के साथ सेट करना होगा। फ्लैट पेट के लिए इसे अपने वर्कआउट में शामिल करने के लिए यह पर्याप्त कारण है।

बॉक्स जंपिंग/Box Jumps:

एक स्थिर, चौड़े पैर वाले बॉक्स या अपने घुटने की ऊंचाई की एक बेंच लें। सामने खड़े हो जाओ, फिर थोड़ा नीचे झुको और अपने पैरों के साथ धक्का देकर अपने आप को बॉक्स के ऊपर ले आओ। पीछे की ओर छलांग लगाकर मूल स्थिति में लौट आएं। यह एक पुनरावृत्ति है। आपको इस अभ्यास के बारे में 10- 20 पुनरावृत्ति और 4 सेट करने की आवश्यकता है। यह विस्फोटक आंदोलन पेट सहित आपके निचले शरीर में भारी ताकत बनाता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

बर्पी/Burpees:

जब पूरे शरीर की टोनिंग और वसा हानि की बात आती है, तो बर्पेस के करीब कुछ भी नहीं आता है। कुछ ही हफ्तों में, परिणाम दिखाई देने लगते हैं। एक फ्लैट पेट के लिए इसे अपने वर्कआउट में शामिल करने के लिए यह कारण काफी अच्छा है। लेकिन चेतावनी दी जाए कि इस यातना से गुजरने के लिए आपको उत्तम शारीरिक कंडीशनिंग और बहुत सारी इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी। एक एथलेटिक स्थिति में खड़े हो जाओ और एक स्क्वाट स्थिति में छोड़ दो। अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपनी छाती को एक पुशअप स्थिति में लाने के लिए नीचे करें। स्क्वाट स्थिति पर लौटें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। एक मिनट के आराम के साथ 20 सेट के 4 सेट करें और आप आने वाले घंटों के लिए वसा हानि के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

स्क्वाट/Squat:

वसा को बहा देने के लिए स्क्वाट्स सर्वश्रेष्ठ व्यायामों में से एक है। फिटनेस का हर स्कूल चाहे वह योग हो या मार्शल आर्ट, स्क्वाट्स का महत्व सिखाता है। स्क्वाट्स मानव शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूह का काम करते हैं और मजबूत पैर और कोर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। इस अभ्यास को करने के 10-15 अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए आप कभी भी इसके केवल एक संस्करण से ऊब नहीं पाएंगे। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है तो यह मानव विकास हार्मोन जारी करता है जो बदले में आने वाले घंटों के लिए वसा जलता है।

रस्सी कूदना/Jumping Rope:

रस्सी कूदना / स्किप करना सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है जो कैलोरी को जल्दी से जला सकता है। कभी आपने सोचा है कि मुक्केबाज इतने पतले कैसे होते हैं? रस्सी कूदना उनके वर्कआउट का एक प्रमुख हिस्सा है। अपने दोनों पैरों के साथ जितना संभव हो उतनी तेजी से कूदें। रस्सी के केंद्र में खड़े हो जाओ और रस्सी को सामने की तरफ घुमाओ। यह आपके कंधों, बाहों और पैरों को भी काम करता है। कम से कम कुछ सौ स्किप करने की कोशिश करें।

बैटल रोप्स/Battle Ropes:

बैटल रोप्स भारी जूट या सिंथेटिक रस्सियों के बारे में 30 फीट लंबाई के होते हैं, एक निश्चित हुक के लिए लंगर डाले जाते हैं। रस्सियों के दोनों सिरों को पकड़ लिया जाता है और फिर विभिन्न आवृत्तियों और किस्मों में बार-बार जमीन पर पटक दिया जाता है। यह एक अच्छा हृदय व्यायाम है और शरीर में समग्र वसा जमा को कम करने के लिए काम करता है। उन्हें एक सपाट पेट के लिए अपने कसरत में जोड़ें। यहां भी, इस अभ्यास को करने के कई तरीके हैं, इसलिए आप ऊबने का जोखिम नहीं उठा रहे हैं।

मानद उल्लेख:

शारीरिक व्यायाम/Bodyweight Exercises:

शारीरिक व्यायाम/बॉडीवेट एक्सरसाइज का एक अच्छा संतुलित शेड्यूल, अगर समय के साथ सही रूप से प्रदर्शन किया जाए, तो न केवल आपको शारीरिक रूप से आकार देता है, बल्कि मौजूद वसा भी कम करता है। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित शारीरिक विकास के लिए शेड्यूल में अच्छी तरह से मिश्रित एक्सरसाइज करते हैं ताकि शरीर का कोई भी हिस्सा पीछे न छूटे ।

यदि आपका लक्ष्य तंग पेट और एक मजबूत कोर प्राप्त करना है, तो कुछ महत्वपूर्ण अभ्यासों के साथ अपने पेट को टोन करने में कुछ समय बिताने की कोशिश करें, फिर अपने बीच के कुछ वसा को कम करने के लिए स्वस्थ भोजन के साथ अपने कसरत को पूरक करें। बस ध्यान रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह से दिखते हैं उससे स्वस्थ और खुश रहना है!