घर पर कसरत-क्यों और कैसे!
भाग 1
शुरू करना।
इस तथ्य का सामना करें, हम सभी पड़ोस के जिम में सहज नहीं होते हैं।
जबकि कुछ भीड़ भरे माहौल को पसंद नहीं करते हैं, कुछ दूसरों को भारी भरकम वजन उठाता देख कर डर जाते हैं!।
और कुछ को बिना मांगी फिटनेस सलाह बिल्कुल अच्छी नहीं लगती, चाहे वह किसी अनुभवी खिलाडी से आ रही हो।
मेरी निजी राय में, हम में से किसी को भी फिट होने के लिए जिम की जरूरत नहीं है, जब तक कि आप का विचार किसी बॉलीवुड हीरो के जैसे बनना नहीं है, आप अपने घर के दायरे में पूरी तरह से फिट हो सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से पिछले 5 वर्षों से जिम में नहीं गया हूँ और अपने 5’7 “फ्रेम के लिए 63 किलोग्राम बॉडीवेट और 30 इंच कमर पर भी बुरा प्रदर्शन नहीं कर रहा हूँ।
लेकिन अगर एक घरेलू कसरत का विचार आपको उत्साहित नहीं करता है, तो आप हैरान होने वाले हैं!
जब अपने घर में कसरत सही तरीके से किया जाता है, तो बस आपके बॉडीवेट और न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके आप अपने आप को एक बेहतरीन तरीके से फिट बना सकते हैं।
इसलिए, क्या जिम आपके लिए नहीं है या आपके पास समय कम हैं, लिविंग रूम में जगह खाली करें और फिट होने के लिए तैयारी करें।
हालाँकि निम्नलिखित कुछ विचार हैं जिन्हें आपको देखने की आवश्यकता है।
आदतें जो आप को बूढ़ा करती हैं। हिंदी में पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें।
फायदा और नुकसान
और आपको अपना अंतिम निर्णय लेने में मदद करने के लिए, हमने घर पर काम करने वाले कुछ प्रमुख फायदे और नुक्सानों को संबोधित किया:
फायदा: वर्कआउट छोड़ने का कोई बहाना नहीं
यदि आप घर पर काम कर रहे हैं, तो आप किसी भी समय कसरत कर सकते हैं। स्थानीय जिम में जाने और आने के लिए समय निर्धारित होता हैं, जबकि आपके घर का जिम हमेशा खुला रहता है!
नुकसान: प्रेरित होना और अधिक कठिन हो सकता है
जब आप घर से बाहर काम कर रहे हों, तो उस दिन आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों, तो हार्ड वर्कआउट में डालने के लिए उस प्रेरणा स्विच को फ्लिप करना अधिक कठिन हो सकता है।
जब प्रेरणा की बात आती है, तो जिम आमतौर पर जीतता है।
फायदा: घर पर वर्किंग आउट कम खर्चीला हो सकता है
जिम सदस्यता और फिटनेस कक्षाएं महंगी हैं।
घर पर काम करके, आप उन मासिक शुल्क का भुगतान नहीं कर रहे हैं और परिवहन और फिटनेस गियर जैसे सभी छोटे एक्स्ट्रा पर खर्च होने वाले पैसे भी बचा रहे हैं।
नुकसान: आपके पास विभिन्न प्रकार के उपकरण नहीं होते हैं
जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने का मतलब है कि आपके पास कई स्वास्थ्य फिटनेस उपकरण, कक्षाएं और प्रेरणा है, जो आपके घर पर नहीं है। यह आपको कई विकल्प देता है, खासकर यदि आप कोई है जिसे अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए अपनी कसरत की दिनचर्या को ताज़ा रखने की आवश्यकता है।
फायदा: आप सहज महसूस करते हैं
इसे स्वीकार करें: कभी-कभी आप एक नई कसरत दिनचर्या या चाल की कोशिश करते समय थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करते हैं। और यह एक चुनौतीपूर्ण काम साबित हो सकता है, ऐसा करना जिम में भीड़ के सामने।
घर पर कसरत करके, आप अपने पसंदीदा संगीत को बजा सकते हैं – जितना ज़ोर से चाहें! – जब आप कसरत करते हैं तो कुछ पोज़ होते हैं जिन्हे आप भीड़ के सामने करने में असहज हो सकते हैं, लेकिन अपने घर के दायरे मैं आप उसी पोज़ को आराम से कर सकते हैं, बिना यह सोचे की कोई आप को देख रहा है।
नुकसान: आप कम सामाजिक हो जाते हैं
जिम समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए शानदार स्थान हैं, और आप एक समूह फिटनेस वर्ग के जोरदार संगीत और भाईचारे से काफी प्रेरित होते है।
दूसरों को परिश्रम करते हुए, उसी तरह से संघर्ष करते हुए देखना, वह प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको जरूरत है, जिससे आपको एक बेहतरीन कसरत मिल सके।
स्वस्थ रहने के लिए सात आदतें। हिंदी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें ..
कसरत करने के लिए आदर्श पर्यावरण की स्थापना:
उस क्षेत्र का चयन करें जो हवादार है और दिन के कम से कम कुछ हिस्से के लिए धूप प्राप्त करता है। सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट के क्षेत्र में कोई केबल नहीं है।
ऐसे क्षेत्र का चयन करें जहां आपको कम से कम एक घंटे के लिए परेशान होने की सबसे कम संभावना है। परिवार के अन्य सदस्यों को इसके बारे में जागरूक किया जाना चाहिए और अभी भी बेहतर है, उन्हें आपकी व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाना चाहिए।
यदि संगीत आपकी प्रेरणा शक्ति है, तो अपनी पसंदीदा गानों को चलाने के लिए और आपको चलते रहने के लिए एक छोटा (या बड़ा यदि आप चाहते हैं) म्यूजिक सिस्टम सेट करें।
लक्ष्य वजन-कम करना: असंभव नहीं है। हिंदी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें …
अपने आप को घर पर कसरत करने के लिए प्रेरित करना:
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता की आप की मौजूदा स्थिति क्या है, प्रेरणा अंतिम ड्राइविंग कारक है जो निर्धारित करता है कि क्या आप एक अच्छी कसरत, एक खराब कसरत या शायद कोई कसरत नहीं करते हैं।
हम सभी के पास व्यायाम करने के अलग-अलग कारण हैं। हमारी यात्राएं सभी अलग हैं, और हम में से कई हमारे प्रशिक्षण के भिन्न चरणों में हैं। जो आपको प्रेरित करता है उसे ढूंढना एक सुसंगत घरेलू व्यायाम दिनचर्या को अनलॉक करने की कुंजी है, जो आपके दैनिक वर्कआउट को आपके दिन का एक मुख्य हिस्सा बनाता है।
लक्ष्य निर्धारित करना रास्ते में प्रगति और उपलब्धियों को ट्रैक करते हुए प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा, बाहरी कारण भी हमें कसरत करने के लिए प्रेरित करने और प्रत्येक सत्र के लिए थोड़ा आगे बढ़ने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
सपाट पेट के लिए 7 प्रकार के व्यायाम। हिंदी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें …
घर पर व्यायाम करते समय प्रेरित रहने के लिए यहां पांच गजब के तरीके हैं:
अपना पसंदीदा संगीत चलाएं
अपने वर्कआउट में परिवार के सदस्यों को शामिल करें
YouTube या लाइव स्ट्रीम वर्कआउट का पालन करें
अपने सर्किट के लिए एक गोल-टाइमर ऐप का उपयोग करें
घर से व्यायाम करते समय अपनी प्रगति पर नज़र रखना:
यदि आप इसे माप नहीं सकते हैं, तो आप इसे सुधार नहीं सकते हैं! किसी के सुधार का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है ताकि कार्यक्रम में समय पर संशोधन किया जा सके, ताकि बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकें।
घर से बाहर व्यायाम करते समय अपनी प्रगति को ट्रैक करना एक असहज अनुभव हो सकता है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि आप अपने दम पर हैं। इस उद्देश्य के लिए अपने रोज के वर्कआउट कार्यक्रम को एक जर्नल में लिखें, ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। लंबे समय में आपको इससे फायदा होगा।
शीर्ष 8 पोषण मिथक-समस्या और समाधान, हिंदी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें …
घर से व्यायाम करते समय प्रगति को ट्रैक करने के पांच शानदार तरीके हैं:
पुनरावृत्ति/repetitions बढ़ रही है
आराम के समय/resting period में कमी
व्यायाम की अवधि बढ़ाना
स्कोर करना कि आप हर सुबह 1-10 में से कैसा महसूस करते हैं
आसानी के लिए, हम इस लेख को तीन भागों में बांटेंगे, शुरुआती/Beginner, मध्यवर्ती/Intermediate और उन्नत/Advanced।
आगामी बॉडीवेट कार्यक्रम को शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए बढ़ाया जा सकता है, इसलिए वहां से शुरू करें जहां आप तैयार महसूस करते हैं और वहां से प्रगति करते हैं।
इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यदि उद्देश्य के साथ किया जाता है, तो यह आपको एक महान पंप देने के लिए पर्याप्त है और आपके सिस्टम को कुछ झटका देता है। यदि आप होम वर्कआउट के बारे में अपनी धारणा बदलते हैं तो इसे आजमाएं और देखें।
यह लेख एक श्रृंखला में है, आगामी निरंतर लेखों के लिए इस स्थान को देखते रहें …
अगला आगामी लेख: घर पर कसरत-क्यों और कैसे! शुरुआती दिनचर्या/Beginner Routine
