वजन घटाने के लिए 10 मार्गदर्शक युक्तियाँ ।
वजन कम करने के 10 युक्तियाँ जिनका आपको अनुकरण ज़रूर करना चाहिए।
“अधिक गहराई में मत जाओ, क्यों और कैसे है?, बस मुझे यह बताओ कि क्या करना है।”
“मुझे बताएं कि मुझे क्या करना है और मैं कैसे करूं?”
बहुत बार, मुझे इस तरह की प्रतिक्रियाएं मिलती हैं, जिसमें वजन घटाने की रणनीति कैसे काम करती है, इसकी बारीकियों को समझाने की कोशिश नहीं की जाती है। हर कोई इस तरह का समय और ऊर्जा खर्च करना नहीं चाहता है जिसमें यह समझने की कोशिश करें कि कुछ कैसे और क्यों काम करता है। और जबकि मैं इस विचारधारा की पूरी तरह से विरुद्ध हूं, तो मुझे लगता है कि मुझे उस विचारधारा का भी सम्मान करने की आवश्यकता है। मुझे यकीन है कि कई इससे सहमत होंगे।
तो, बहुत ज्यादा चर्चा के बिना, यहां तेजी से वजन कम करने के लिए 10 युक्तियां दी गई हैं, जितना संभव हो उतना कम विवरण के साथ, उन लोगों के लिए जो बस इसके साथ काम करना चाहते हैं।
नाश्ते में प्रोटिन(अधिक) खाओ।
पेट भरने के पैमाने पर प्रोटीन का सेवन बहुत अच्छे से काम करता है। सरल शब्दों में, यह भूख को कम करता है। नाश्ते में प्रोटीन का अधिक सेवन करने से, दिन भर में कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है। इसलिए नाश्ते में, प्रोटीन से भरपूर आहार तेजी से वजन कम करने (quick weight loss) में आपकी मदद करेगा.।
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अधिक कैलोरी वाले पेय पदार्थों न पिएं।
फलों के रस और कोका कोला, पेप्सी से बचें। ये कैलोरी बम हैं और सबसे अधिक वजन बढ़ाने वाली चीजों में से एक है, जिसे आप अपने शरीर में डाल सकते हैं।
फलों का जूस पीने के बजाय फल खाएं।
कम उष्मांक/लो-कैलोरी भोजन चुनें।
सलाद, फ्राइज़ से बेहतर है, फल मिठाई से बेहतर है, समझे आप?
कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि उनमे कम कैलोरी होती है।
भोजन से पहले पानी पिएं।
अध्ययन से पता चला कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है और 3 महीने के समय में वजन में 44% की कमी होती है।
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उच्च रेशें/हाई फाइबर भोजन खाएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर पेट के रास्ते को भरने से पहले वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, इससे पहले कि आप इसे कैलोरी-घने भोजन के साथ पेट भर सकें।
एक सरल नियम “पहले अपनी सब्जियां खाओ” होना चाहिए।
कॉफी या चाय पिएं।
कैफीन आपके चयापचय/metabolism को 3-11% बढ़ा देता है। यह भूख को शांत करता है और वजन घटाने मैं मदद करता है। फिर भी बहुत ज्यादा कैफीन ना पिएं और शाम 5 बजे के बाद उसे पीने से बचें, जब तक कि आपके पास रात को जागने का कोई कारण न हो।
प्राकृतिक और संपूर्ण भोजन करें।
अधिक प्राकृतिक और संपूर्ण भोजन करें। जितना कम आपका भोजन संसाधित/processed होता है, उतना ही बेहतर होता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, पेट को अधिक भरने वाले, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक खाने की संभावना को कम करते है।
इसलिए बैग (कार्टन) से निकलने वाली किसी भी चीज़ को न खाएं (कम से कम ऐसी कोशिश करें)।
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धीरे – धीरे भोजन करें।
जल्दी-जल्दी भोजन करने से समय के साथ वजन बढ़ सकता है जबकि धीरे-धीरे खाने से आपका पेट अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन कम करने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं।
यह आपको भोजन का अधिक आनंद लेने देता है और आपकी थाली में जो कुछ भी होता है, उसे खत्म करने के लिए मजबूर नहीं करता।
छोटी थाली का उपयोग करें।
यह एक विचारधारा की बात है। विज्ञान कहता है: बड़ी थाली में आपको लगता है कि आपके पास अपेक्षाकृत कम मात्रा में भोजन है, जिससे आप कम संतुष्ट महसूस करेंगे और अधिक भोजन के लिए कामना करेंगे।
तो इसलिए छोटी थाली पर समृद्ध भोजन परोस कर अपने मस्तिष्क को छल करना है।
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अच्छी नींद लें।
नींद की कमी मनोदशा में गड़बड़ी और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप खराब भोजन अधिक खाए जाते हैं। इसलिए अपनी नींद पूरी करने के प्रति सावधान रहें।
निष्कर्ष के तौर पर:
अपने दैनिक खाने की आदतों में कुछ छोटे बदलाव करना वजन घटाने का एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।
जब यह वजन घटाने की बात आती है, स्वस्थ भोजन और खाना पकाने का अभ्यास आप शुरू कर सकते हैं और सफलता के लिए तैयार हो सकते हैं।
एक स्वस्थ आहार की आधारशिला- जब भी संभव हो तो प्रसंस्कृत/processed भोजन को प्राकृतिक और वास्तविक भोजन से बदलना चाहिए। वह भोजन करना जो जितना संभव हो प्राकृतिक है, आपके सोचने, देखने और महसूस करने के तरीके में बहुत अंतर ला सकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन 10 युक्तियों को अच्छी तरह से, पौष्टिक भोजन और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ें।
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