आदतें जो आप को बूढ़ा करती हैं।
habits that make you age faster!
इसमें कोई संदेह नहीं है, उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, फिर भी, कुछ आदतें हैं जिनसे आप लिप्त हो सकते हैं, जिसमें झुर्रियों वाली त्वचा, दर्द और दर्द, मानसिक गिरावट और बीमारियों के लिए पूर्वसर्ग जैसी सामान्य उम्र से संबंधित गतिविधियों की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
जब आप बड़े होते हैं तो आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि जब आप छोटे होते हैं तो आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। बहुत हद तक, अच्छा स्वास्थ्य, बाद की उम्र में, अच्छी आदतों के जल्दी शुरू होने पर निर्भर करता है।। इसका मतलब है अभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना ताकि बाद में वह आप के स्वस्थ्य के लिए खतरा न बन सके। यदि आप एक दिन में आधा पैक धूम्रपान करते हैं, अच्छी नींद न लें और दोस्तों की कमी हो तो भी तेजी से उम्र बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। कुछ ऐसी बातें हैं जिनके बारे में हम सोच भी नहीं सकते हैं जो हमारे रूप को प्रभावित कर सकती हैं।
हमने FITrebel.in पर कुछ ऐसी चीजें संकलित करी हैं जो जल्दी बूढ़ा कर सकती हैं ताकि आप उन्हें आज से रोकना शुरू कर सकें। एक और अधिक सुंदर, स्वस्थ कल के लिए आज इन प्रथाओं पर वापस कटौती करें।
धूम्रपान करना।
यह निश्चित रूप से कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन क्या आपको पता है कि यह आपके चेहरेके लिए भी बुरा है। अध्ययन बताते हैं कि हृदय और फेफड़ों की बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाकर आपके जीवन को छोटा करने के अलावा, धूम्रपान उन एंजाइमों को सक्रिय कर सकता है जो आपकी त्वचा के लचीलेपन को तोड़ते हैं।
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आप अच्छी तरह से जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है, लेकिन इसका असर आपके चेहरे पर भी दिखाई देता है। सिगरेट से निकलने वाले टॉक्सिन्स आपके चेहरे पर और आपके मुंह पर झुर्रियां और महीन रेखाएं दिखाने लगेंगे। “सिगरेट में निकोटीन त्वचा में रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनता है, जिससे इसे झुर्रियों की अधिक संभावना होती है क्योंकि महत्वपूर्ण पोषक तत्व त्वचा की सतह तक नहीं पहुंच सकते हैं”
क्रैश डाइटिंग करना।
तेजी से वजन घटाने की मृगतृष्णा का शिकार कौन नहीं हुआ है? तीव्रता से होने वाले सुधार लुभावने हैं, लेकिन क्रैश डाइटिंग कभी भी अच्छा विचार नहीं है। यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है – वास्तव में, यह एक दीर्घकालिक खतरा हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करके, आपकी एकाग्रता के साथ खिलवाड़ कर, और आपको उदास और चिड़चिड़ा महसूस कराके आपको बूढ़ा बना सकता है। क्रैश डाइटिंग से झुर्रियाँ और झनझनाहट भी हो सकती है क्योंकि इससे त्वचा का लचीलापन कम होता है। वजन प्रबंधन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सप्ताह में आधा या एक किलो से अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें।
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सही नींद नहीं ले पाना।
आप सोच सकते हैं कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपको उतनी नींद की जरूरत नहीं होती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अभी भी हर दिन सात या आठ घंटे की जरूरत है। पर्याप्त नींद न लेना आपको दिन के दौरान अच्छी तरह से काम करने से रोक सकता है। यह वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है, आपके स्वास्थ्य पर एक और बोझ। यदि आप एक निश्चित व सही समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं, तब भी ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप दिन के दौरान निष्क्रय हैं, अपने डॉक्टर से बात करें हो सकता है आप को नींद की बीमारी जैसे स्लीप एपनिया, हो जो कि आपकी उम्र के अनुसार आम है।
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फल और सब्जियाँ न खाना।
यह सच है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप चुस्ती और स्वस्थ उम्र बढ़ने की चमक चाहते हैं – झुर्रियों के बजाय -तो आपको उन कैलोरी को अच्छे, पौष्टिक स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छे स्रोत रंगीन फल और सब्जियां हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके आहार में दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मछली, साथ ही साबुत अनाज से भरपूर फाइबर शामिल हैं।
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नियमित रूप से कसरत न करना।
एक स्थिर फिटनेस दिनचर्या प्रभावशाली हैं: नियमित व्यायाम आपको मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने, पुरानी बीमारियों को दूर करने और आपके शरीर को गठित बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि का एक और लाभ है जो एक उल्लेख के योग्य है: यहां तक कि मध्यम मात्रा में भी शारीरिक गतिविधियां आपकी उम्र से कई साल कम लगती हैं, भले ही आपकी उम्र ज्यादा हो। बेशक, आप अपनी वास्तविक आयु को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन व्यायाम आपके स्वास्थ्य को उस स्तर तक ला सकता है, जहाँ आप अपने से कम उम्र के दिखते और महसूस करते हैं।
और आपको वर्कआउट करने के लिए जिम की भी आवश्यकता नहीं है। विशेषज्ञों का मानना है कि सिर्फ 30 मिनट के मध्यम चलने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, मानसिक बीमारी को कम किया जा सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है, अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं, गिरने को रोक सकते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।
कोई रचनात्मक रुचि न होना।
जर्नलिंग, पेंटिंग, बुक क्लब, पॉटरी, -यह बहुत मायने नहीं रखता है कि आप क्या करते हैं, जब तक आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपकी रचनात्मकता का प्रवाह हो सके। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक नियमित शौक में लगे हुए हैं – जैसे पढ़ना या लिखना -उनको चिकित्सा की आवश्यकता कम पड़ती है, और वे जीवन पर एक खुशहाल दृष्टिकोण रखते है, उनकी तुलना में, जिनको रचनात्मक शौक नहीं होता।
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बहुत अधिक चीनी का सेवन करना।
चाहे आप हमेशा कोल्ड ड्रिंक की तलाश में हों या फिर आप लगातार मिठाई और चॉकलेट के लिए तरसते हों, आप एक से अधिक तरीकों से खुद को बूढ़ा कर रहे हैं। शुरुआत के लिए, जब हम उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो चीनी में उच्च होते हैं, तो हम अपने शरीर को चीनी अणुओं से अभिभूत करते हैं। नतीजतन, शरीर में सूजन के स्तर में वृद्धि होती है – जो अनगिनत, उम्र से संबंधित बीमारियों का कारण है।
वैज्ञानिकों के अनुसार “चीनी एक अस्वास्थ्यकर माइक्रोबायोम को बढ़ावा देता है और यह प्रो-इंफ्लेमेटरी भी है। ये सभी विशेषताएं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं। ” सौभाग्य से, यह उलट सकता है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग शर्करा, प्रसंस्कृत, और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करते हैं जिनमें उच्च स्तर के ‘AGE’ होते हैं, तो उनके शरीर में सूजन के निशान कम हो जाते हैं।
लगातार तनाव में रहना।
लगातार मानसिक तनाव का मतलब है कि कॉर्टिसोल हार्मोन का उच्च स्तर, जो वसा संग्रह बढ़ाता है, और जैविक मनोचिकित्सा के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द, धीमा चयापचय(metabolism) और वजन बढ़ने का कारण बनता है। ये सभी उम्र से संबंधित बीमारियों के अग्रदूत हैं जो आपके जीवनकाल को छोटा करते हैं। इससे भी बदतर यह है की , लगातार मानसिक तनाव में हम वसायुक्त, नमकीन और मीठे भोजन का चुनाव करते हैं! जब वजन बढ़ने की बात आती है तो यह एक ट्रिपल खतरा है।
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यहां तक कि अगर आप मोटे नहीं हैं, तो अधिक वजन होना आपके जीवनकाल को छोटा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जो लोग 23 साल की अध्ययन अवधि के दौरान कभी भी अधिक वजन वाले थे, उनकी तुलना में उन लोगों की तुलना में मरने की संभावना 19% अधिक थी जो कभी सामान्य वजन से अधिक नहीं थे।
अधिक मात्रा में शराब का सेवन करना।
कम मात्रा में शराब पीने के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन अधिक मात्रा में पीने से नुकसान हो सकता है। “शराब का एक गिलास (या दो) आपको या आपकी त्वचा को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन अधिक मात्रा में, विशेष रूप से शर्करा वाले पेय पीने से सेल-हानिकारक मुक्त कणों(free radicals) का कारण बनता है। शराब शरीर के विटामिन ए को घटाती है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो सेल नवीकरण और टर्नओवर के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि जब आप ड्रिंक करते हैं, तो बिना शक्कर के कॉकटेल ही लें और एक समय में अपने आप को दो पेय तक सीमित करने का प्रयास करें।
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आपने सुना होगा कि कम मात्रा में शराब पीना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, “कम मात्रा में” की परिभाषा बदल जाती है। बढ़ती उम्र के साथ अत्यधिक शराब का सेवन संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है और गिर कर चोट लगने का डर बना रह सकता है। शराब कुछ दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप कर सकती है इसलिए अपने चिकित्सक से पूछें कि कितनी शराब आपके लिए सुरक्षित है।
ज्यादा मात्रा में संसाधित(processed) कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना।
संसाधित(processed) अनाज बनाने के लिए उनका बाहरी, फाइबर- और पोषक तत्वों से भरपूर खोल उतार दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे अनिवार्य रूप से चीनी का सिर्फ दूसरा संस्करण हैं। चीनी आपके आंत में खराब बैक्टीरिया को बढाती है, जो बाद में अच्छे बैक्टीरिया को बाहर निकाल सकती है, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। सफेद अनाज, जैसे सफेद चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता और पिज्जा खाने का मतलब है कि आप साबुत अनाज कम खा रहे हैं – जो कि शोधकर्ताओं ने पाया है कि उम्र से संबंधित बीमारियों का कारण है।
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साबुत अनाज की उच्च बी-विटामिन सामग्री (जो शोधन प्रक्रिया के दौरान लगभग पूरी तरह से खो जाती है) शरीर में सूजन हार्मोन होमोसिस्टीन को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, एक प्रणाली जो उम्र के साथ कमजोर हो जाती है।
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बहुत देर बाहर धूप में बिताना।
बाहर निकलना और धूप का आनंद लेना आपके मनोदशा को बढ़ाने और सभी महत्वपूर्ण विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक धूप का संपर्क उम्र बढ़ने के लिए बुरी खबर है। बोर्ड द्वारा प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, जेरोम पोटोज़किन कहते हैं, “त्वचा की झुर्रियों का पहला और सबसे सामान्य प्रकार [क्रॉनिक सन डैमेज] है।” “सूरज की क्षति कोलेजन और इलास्टिन की हानि के परिणामस्वरूप होती है, जिस के कारण त्वचा की झुर्रियां होती हैं।” न केवल बहुत अधिक किरणों से आप बूढ़े दिखते हैं, बल्कि यह संभावित घातक मेलेनोमा सहित त्वचा के कैंसर को भी जन्म दे सकता है। हर दिन कम से कम 30 का एसपीएफ पहनना सुनिश्चित करें और यदि आप पानी में जा रहे हैं, तो सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
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कोई करीबी दोस्त न होना।
यह पता चला है कि आपकी दोस्ती और सामाजिक नेटवर्क की उपेक्षा करने से स्वास्थ्य समस्याएं और उम्र दोनों तेजी से बढ़ती सकती हैं। यह निष्कर्ष उन शोधकर्ताओं द्वारा बनाया गया था जिन्होंने इस विषय का अध्ययन किया था। अकेलापन एक जोखिम कारण है जो मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है। साथ ही, अकेलापन महसूस करने के प्रभावों की तुलना धूम्रपान करने वालों से की जा सकती है।
ऐसा प्रभाव उन लोगों में देखा जा सकता है जिनके कोई दोस्त नहीं हैं, वे बाहर नहीं जाते हैं, या यह औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत कम है। यह शारीरिक गतिविधि को भी कम करता है जो किसी के स्वस्थ रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
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समापन।
शोधकर्ताओं का कहना है कि जब आप किसी भी पुरानी बीमारियों, याददाश्त में कमी, और किसी शारीरिक अक्षमता का अनुभव नहीं करते हैं, तो आप “स्वस्थ” हैं, फिर उम्र बढ़ने से क्या होता है?
अक्सर, हमें यह भी महसूस नहीं होता है कि ये सामान्य दिखने वाली दिनचर्या हमारे जीवन को नाटकीय रूप से छोटा कर रही है। यदि आप एक या दो के दोषी हैं, तो चिंता न करें – अपने स्वास्थ्य को सही करना आसान है।
आप अपने दैनिक जीवन में कौन सी चीजें करते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपको वृद्ध दिखा सकती हैं? क्या आप युवा दिखना पसंद करेंगे या आप अपनी उम्र के हिसाब से सहज हैं? कृपया अपनी प्रतिक्रिया नीचे लिखें!
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