Seven Habits of a Healthy Person

स्वस्थ रहने के लिए सात आदतें।

अच्छी तरह से जीने की कला और मरने की कला एक है। ‘~ एपिकुरस

स्वास्थ्य और फिटनेस की यात्रा एक लंबी हो सकती है, यहां तक कि कई बार थकाऊ भी। लेकिन जब छोटे चरणों में तोड़ दिया जाता है, तो वह यात्रा अधिकप्रबंध करने योग्य हो जाती है। “स्वास्थ्य और फ़िटनेस एक गतिविधि नहीं है, यह एक जीवन शैली है।” यह स्वस्थ आदतों के अभ्यास में है कि हम लंबे समय तक, समृद्ध, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

क्या आप एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए तैयार हैं? हम FITrebel में अनुसंधान मोड में गए और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि स्वस्थ लोग अपनी जीवन शैली में इन छोटे बदलावों को करते हैं और इन स्वस्थ आदतों को अपनाते हैं।

वे पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।

स्वस्थ जीवन के लिए पानी अत्यंत आवश्यक है। यह आपके शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है, आपके हृदय से लेकर आपकी मांसपेशियों और यहां तक कि आपके मस्तिष्क तक। इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। स्वस्थ लोग यह सुनिश्चित करते हैं कि वे पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं जो उन्हें दिन के दौरान बेहतर और कम सुस्त महसूस करने में मदद करता है।

वे सक्रिय रहते हैं।

निरंतर व्यायाम अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है और सबसे अच्छा ज्ञात अवसाद/depression रोधी है। FITrebel में हम सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने के हिमायती हैं। व्यायाम करना पसंद करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप वह व्यायाम करें जिस में आप आनंद लेते हैं। व्यायाम अगर 30 मिनट के लिए किया जाता है, तो वयस्कों को हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक कि कुछ कैंसर जैसे 50 प्रतिशत तक के जोखिम को कम किया जा सकता है।

वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

स्वस्थ लोग संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रसंस्कृत/processed खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं। वे जानते हैं कि तथाकथित आहार गैर-उत्पादक और एक अस्थायी समाधान हैं। वे इसके बजाय स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो सभी प्रमुख खाद्य समूहों पर समान रूप से जोर देता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पूरे खाद्य पदार्थों से अधिक फाइबर, विटामिन और पोषक तत्व मिलेंगे।

वे अच्छी नींद लेते हैं।

लोग अक्सर कसरत या बीमारी से पुनर्जनन के लिए नींद की शक्ति को कम आंकते हैं। नींद की कमी हमारे मूड को प्रभावित करती है और इससे ओवरईटिंग हो सकती है। जब हम थक जाते हैं, तो हम स्पष्ट रूप से नहीं सोचते हैं और हम गलत निर्णय लेते हैं। एक अच्छी रात की नींद आपको बेहतर मूड में रखती है, स्मृति और ध्यान केंद्रित करती है और आपको नई चीजें सीखने में मदद करती है। लंबी अवधि में, यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और आपको पतला बनाए रखने में मदद करता है। एक रात में 7 से 9 घंटे पाने का लक्ष्य रखें। सर्वोत्तम आराम के लिए, इसे समय पर करें – हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएं और जागें।

वे नियमित रूप से डिटॉक्स करते हैं।

चाहे पदार्थ डिटॉक्स हो या इलेक्ट्रॉनिक्स डिटॉक्स, स्वस्थ लोग नियमित रूप से अपने संभावित व्यसनों का आकलन करते हैं और उन पर काम करते हैं। लंबे समय तक शराब नहीं पीना और समय – समय पर अपने फोन को बंद रखना ठीक है। “उठते ही ईमेल और फोन चेक करने की आदत से बाहर निकलें,” “दिन भर में, 15 मिनट की तकनीक ब्रेक लें। स्वस्थ लोग भोजन पर, परिवार के साथ, और वाहन चलाते समय फोन बंद कर देते हैं। ”

वे भावनात्मक निकास पा लेते हैं।

आज की संस्कृति में, तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा लगता है, लेकिन तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने से आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। जब भावनाओं को महसूस करने और हल करने की अनुमति नहीं होती है, तो वे चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याओं या सिरदर्द, अनिद्रा और पेट दर्द जैसी शारीरिक समस्याओं के रूप में प्रकट होते हैं। थोड़ा “आप समय” में निवेश करें। नए कौशल आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप एक नृत्य कक्षा या रचनात्मक लेखन कार्यशाला के लिए साइन अप कर सकते हैं। और भी बेहतर, एक नई भाषा में महारत हासिल कर सकते है। इसमें लगने वाला मानसिक कार्य उम्र बढ़ने के संकेत को धीमा कर सकता है और अल्जाइमर रोग के प्रभाव को भी कम कर सकता है। स्वस्थ लोग ऐसी गतिविधियों की तलाश करते हैं जो आरामदायक, आनंददायक हों और उन्हें अपने रचनात्मक पक्ष में जाने की अनुमति दें।

उनका एक जीवन उद्देश्य होता है।

स्वस्थ लोग हमेशा अपने आप से बड़े “जीवन उद्देश्य” के कारण काम करने के तरीके ढूंढते हैं। यह उनके करियर में हो सकता है, स्वयंसेवक के काम में, या किसी और में समय लगाकर। हम अकेले या अलग-थलग रहने के लिए नहीं बने हैं, एक उद्देश्य होने से, हमें अपनी स्वतंत्रता और रचनात्मकता को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ हमारे संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति को भी।

क्या स्वस्थ आदतों की यह सूची भी कठिन लगती है? इसे और भी तोड़ दें और हर महीने एक छोटी सी बदलाव करने या इनमें से किसी एक आदत को अपनाने पर ध्यान दें। एक स्वस्थ जीवन जीना समर्पण और अनुशासन है, लेकिन एक स्वस्थ जीवन किसी के लिए पहुंच से बाहर नहीं है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं।