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4 आसान योगा मुद्रा, जो कोई भी कर सकता है!
योग के छात्र के रूप में शुरुआत करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह आपको कई प्रकार के पोज़/मुद्रा और उनके अजीब-अजीब नामों से अभिभूत कर सकता है। चिंता न करें: आपकी योगाभ्यास, एक आजीवन यात्रा है, जिसमें आपको मुद्राओं को सीखने में काफी समय लगता है।
योग सबसे प्रगतिशील फिटनेस प्रणाली में से एक है, जिसमें आपको कुछ बुनियादी पोज/मुद्रा के साथ शुरुआत करनी होती है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अधिक चुनौतीपूर्ण स्थिति में आ सकते हैं, लेकिन जब आप बस शुरू कर रहे हैं तो चीजों को सरल रखना एक अच्छा विचार है।
यहां उल्लिखित बुनियादी पोज़/ मुद्रा आपको लंबे समय तक व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त हैं। लेकिन वे पर्याप्त रूप से जटिल भी हैं और इस तथ्य के लिए उनकी प्रभावशीलता का श्रेय दिया जाता है, कि कोई भी उन्हें आसानी से प्रदर्शन कर सकता है।
पर्वत मुद्रा: ताड़ासन
सभी खड़े पोज़/मुद्रा की नींव, माउंटेन पोज़ एक बेहतरीन शुरुआती स्थिति, आराम की स्थिति या किसी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए है।
शुरुआती टिप
आप 3 से 5 इंच तक कहीं भी, अपने भीतर के पैरों के साथ खड़े होकर इस मुद्रा में अपने संतुलन को बेहतर बना सकते हैं।
लाभ
- मुद्रा/posture में सुधार करता है
- जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है
- पेट और नितंबों को मजबूती देता है
- कटिस्नायुशूल/ sciatica से छुटकारा दिलाता है
- सपाट पैरों को कम करता है
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बिल्ली-गाय मुद्रा: बिटिलासन मारजारीसाना
यह मुद्रा रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश प्रदान करती है।
शुरुआती टिप
यदि आपको ऊपरी पीठ के बहुत ऊपर को गोल करने में कठिनाई होती है, तो एक मित्र को इस क्षेत्र को सक्रिय करने में आपकी मदद करने के लिए कंधे के ब्लेड के ठीक ऊपर और बीच में एक हाथ रखने के लिए कहें।
लाभ
- पीठ के धड़ और गर्दन को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ और पेट के अंगों को एक सौम्य मालिश प्रदान करता है
- अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय(Adrenal Glands and the Pancreas)को सक्रिय करता है
- अनिद्रा के उपचार में सहायक मुद्रा के रूप में मदद करता है
- मासिक धर्म के कठिन समय के दौरान महिलाओं के लिए अच्छा है
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कोबरा मुद्रा: भुजंगासन
रीढ़ को मजबूत करने और उसके लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा। यह छाती को खोलता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।
शुरुआती टिप
रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मत मोड़ें। वह ऊंचाई खोजने के लिए जिस पर आप आराम से काम कर सकते हैं और अपनी पीठ पर दबाव डालने से बच सकते हैं, अपने हाथों को एक पल के लिए फर्श से दूर ले जाएं ताकि आपको जो ऊंचाई मिले वह विस्तार से हो।
लाभ
- रीढ़ को मजबूत बनाता है
- छाती और फेफड़े, कंधे और पेट में खिंचाव
- नितंबों को मजबूती देता है
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
- तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है
- दिल और फेफड़ों को खोलता है
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ब्रिज पोज: सेतु बंध सर्वंगासना
ब्रिज पोज़ हो सकता है आपको जो कुछ भी चाहिए- स्फूर्तिदायक, कायाकल्प करने वाला, या विलासितापूर्ण रूप से आराम करने वाला।
शुरुआती टिप
एक बार जब कंधे नीचे की ओर लुढ़क जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें अपने कानों से जबरदस्ती न खींचे, जिससे गर्दन झुक जाती है। कंधों के शीर्ष को कान की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं और आंतरिक कंधे के ब्लेड को रीढ़ से दूर धकेलें।
लाभ
- छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है
- पेट के अंगों, फेफड़ों और थायरॉयड को उत्तेजित करता है
- थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करता है
- पाचन में सुधार करता है
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